Jak dbać o dłonie podczas treningów?
Podczas intensywnych treningów na siłowni nasze dłonie są nieustannie narażone na podrażnienia i uszkodzenia. U osób ćwiczących siłowo często pojawiają się bolesne zgrubienia, czyli odciski. Wszystko to powoduje znaczne obniżenie komfortu podczas treningu oraz sprawia, że nie jesteśmy w stanie dawać z siebie maksimum.
Istnieje wiele metod pozwalających skutecznie zadbać o skórę dłoni i ochronić ją przed uszkodzeniem. Jedną z najskuteczniejszych jest dopracowanie do perfekcji techniki wykonywania ćwiczeń oraz poprawa siły chwytu. W tym artykule omówimy różnorodny sprzęt treningowy, taki jak rękawice czy skórki, które nie tylko zabezpieczą dłonie, ale także zwiększą efektywność naszych wysiłków.
Najlepsze metody ochrony dłoni podczas treningów
Wewnętrzna część naszych dłoni jest niezwykle delikatna, dlatego podczas wykonywania dynamicznych ruchów w zwisie na drążku, na poręczach lub ze sztangą nasz organizm stara się samodzielnie zapobiec wszelkim uszkodzeniom, tworząc w newralgicznych miejscach zgrubienia, czyli odciski, które powodują dyskomfort i utrudniają wykonywanie ćwiczeń. Jak najlepiej dbać o dłonie podczas treningów? Na rynku sprzętu sportowego mamy do wyboru niezliczone rodzaje rękawic treningowych, skórek gimnastycznych oraz taśm crossfitowych. Warto z nich korzystać nie tylko ze względów bezpieczeństwa, ale także dla zwiększenia komfortu . Tego typu sprzęt pozwoli nam maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni. Sprawdźmy, czym wyróżnia się poszczególny sprzęt ochronny:
Rękawice treningowe – są bardzo popularne i szeroko wykorzystywane w różnego rodzaju treningach. Najlepsze rękawice treningowe powinny być lekkie i wygodne oraz wykonane z materiałów umożliwiających skuteczną wentylację. Najlepszym wyborem będą rękawice wykonane ze skóry syntetycznej, która wyróżnia się wysoką odpornością na uszkodzenia, elastycznością i doskonałą przyczepnością w kontakcie ze sprzętem treningowym, takim jak drążek, poręcze, kółka gimnastyczne czy gryf sztangi. Część zewnętrzna rękawicy powinna być wykonana z cienkiej tkaniny, która dobrze przylega do skóry i nie utrudnia ruchów dłoni. Dostępne są modele pełne oraz bez palców, które zapewniają lepszą wymianę cieplną.
Skórki gimnastyczne – są podobne do tradycyjnych rękawic, jednak w przeciwieństwie do nich zabezpieczają tylko część chwytną dłoni. Takie rozwiązanie zapobiega poceniu się dłoni podczas wysiłku. Świetnie sprawdzą się do treningu z ciężarami, crossfitu oraz street workout. Polecane są szczególnie do rozmaitych ćwiczeń akrobatycznych na drążku lub poręczach. Do wyboru są skórki gimnastyczne w różnych grubościach, wykonane najczęściej ze skóry naturalnej lub syntetycznej. Poszczególne modele mogą się od siebie różnić ilością otworów na palce oraz sztywnością.
Taśmy crossfitowe – wykorzystywane są w sporcie oraz w rehabilitacji. Wykonane są z miękkich i elastycznych materiałów. Doskonale przylegają do skóry, chroniąc ją przed otarciami. Zapobiegają niebezpiecznemu wyślizgiwaniu się sprzętu treningowego z dłoni. Stanowią świetną alternatywę dla skórek i rękawic treningowych. Znacznie poprawiają chwyt, a tym samym zmniejszają ryzyko urazów. Taśmy crossfitowe dostępne są w różnych wymiarach i kolorach. Sprawdzą się także jako usztywnienie stawu nadgarstkowego oraz ułatwią wykonanie wielu ćwiczeń. Nie ograniczają mobilności
Popracuj nad siłą chwytu
Siła chwytu ma równie duże znaczenie, co używanie sprzętu zabezpieczającego skórę naszych dłoni. Dzięki temu z łatwością utrzymamy sztangę, a drążek nie wyślizgnie nam się z dłoni. Wszelkie podrażnienia i odciski powstają właśnie wtedy, gdy siła chwytu słabnie i tracimy właściwą technikę wykonywania danego ćwiczenia. Przesuwanie się sprzętu treningowego po delikatnej części wewnętrznej naszych dłoni powoduje mikrouszkodzenia, które z czasem twardnieją, tworząc bolesne zgrubienia. Trening siły chwytu można wykonywać z dużą częstotliwościom, dzięki wysokim zdolnościom regeneracyjnym mięśni przedramion. Oprócz podstawowych ćwiczeń, takich jak uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą lub hantlem, warto wykonywać mniej standardowe ruchy, w tym spacer farmera, zwis na drążku czy wchodzenie po linie. Siłę dłoni najlepiej jest budować za pomocą ściskaczy sprężynowych lub trzymając w opuszkach palców kilku-kilogramowe talerze. Warto także zwrócić uwagę na sposób, w jaki chwytamy drążek czy gryf sztangi. Częstym błędem jest stosowanie zbyt głębokiego chwytu, co sprzyja powstawaniu odcisków.
Naturalne sposoby na odciski
Duże odciski powodują znaczny dyskomfort podczas wykonywania wielu ćwiczeń, a dodatkowo mogą się oderwać, tworząc trudno gojącą się ranę. Dlatego warto je regularnie ścierać lub wycinać za pomocą pumeksu, żyletki lub radełka kosmetycznego, które precyzyjnie usunie nadmiar skóry bez ryzyka skaleczenia. Przed przystąpieniem do zabiegu dłonie należy wymoczyć w ciepłej wodzie z dodatkiem mydła przez kilkanaście minut. W przypadku gdy dojdzie do zerwania lub pęknięcia odcisku, należy zadbać o właściwą higienę. Niezbędne będzie zastosowanie odpowiednich preparatów dezynfekujących oraz maści z antybiotykiem. Proces regeneracji będzie szybszy jeśli użyjemy dodatkowo maści z witaminą A. W codziennej pielęgnacji warto pamiętać o częstym nakładaniu kremów nawilżających i zmiękczających skórę dłoni, w szczególności po każdym myciu rąk.
Podsumowanie
Stosowanie odpowiedniego sprzętu treningowego, w postaci rękawic, taśm lub skórek pozwoli skutecznie ochronić nasze dłonie przed uszkodzeniami, które mogłyby znacznie utrudnić wykonywanie wielu ćwiczeń. W przypadku już istniejących podrażnień i odcisków warto postawić na domowe metody zwiększające odporność skóry dłoni na uszkodzenia. Nie powinni się pomijać znaczenia treningu siły chwytu i przedramion, które nie tylko zwiększą naszą stabilność, ale także poprawią poziom naszego bezpieczeństwa przy wykonywaniu wielu ruchów na drążku lub ze sztangą. Dzięki temu znacznie zmniejszymy ryzyko nabawienia się problematycznych obtarć i odcisków.
