STRONG.RX

Plan treningowy Crossfit

Plan treningowy dla osób, które trenują Crossfit i chcą rozwijać swoją formę, jednak muszą dzielić trenowanie z obowiązkami zawodowymi i życiem prywatnym. Plan skupia się na najważniejszych aspektach treningowych, dających najlepsze rezultaty.

Jak będziesz trenować?

STRONG.RX to plan, który zakłada jedną jednostkę treningową w ciągu dnia (od 90 do 120 minut) przez 5 dni w tygodniu. W planie znajdziesz zadania Crossfit, progresje siłowe oraz kształtowanie specyficznych umiejętności.

Przykładowy dzień treningowy

Weighted parallel bar dips 
– 4 sets of 5 reps @ 70% of your 5RM 
– 1 set of 5+ reps @ 70% of your 5RM 
Rest as needed 

For time

300m Row
15x Dbell Thrusters@ 2x 30/20kg
30m Dbell Carry@ 2x 30/20kg (2x 15m)

300m Row
12x Dbell Thrusters@ 2x 30/20kg
30m Dbell Carry@ 2x 30/20kg (2x 15m)

300m Row
9x Dbell Thrusters@ 2x 30/20kg
30m Dbell Carry@ 2x 30/20kg (2x 15m)

Prehab
2 rounds: 
– 10 palm push-ups
– 10 wrist extensor push-ups
– 1 round of Gymnastic Swimming (20s hold, 20 front crawl, 20 breaststroke, 20 retractions)

Co jeszcze znajdziesz w planie?

Plan treningowy to jedno, wykupując subskrypcję wstępujesz do naszej drużyny co przekłada się na wiele dodatkowych korzyści takich jak:

indywidualne wskazówki pod kątem dostosowania planu pod siebie w zależności od Twojego celu treningowego, możliwości treningowych.
dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
wstęp na obozy i szkolenia dostępne jedynie dla członków drużyny STRONG
możliwość startowania w wewnętrznej lidze STRONG FOR LIFE Internal League i walczenia o ciekawe nagrody