Dieta zimowa

W okresie jesienno-zimowym, jesteśmy bardziej narażeni na łapanie różnego rodzaju infekcji i na choroby. Każda choroba wiąże się z osłabieniem organizmu, przerwą od treningów i psuje wiele naszych planów.

Jak temu zapobiec?

Jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu- czerpiemy z niego wszelkie substancje odżywcze. Na słabym paliwie, nie zajedziemy daleko a nasz samochód będzie ulegał usterkom. Tak samo jest z nami- im lepiej nasz organizm jest odżywiony, im lepszej jakości są nasze posiłki i im wartościowsze są to produkty, z których je przygotowujemy – tym lepiej będziemy się czuć i radzić sobie z infekcjami.

Nasz organizm zimą ma inne potrzeby niż latem i potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci odpowiednio dobranej diety, dzięki której będziemy czuć się pełni energii, chęci do działania i do treningu.

Dieta ta bazuje na ciepłych i rozgrzewających potrawach, jest bogata w aromatyczne i rozgrzewające przyprawy jak cynamon, goździki, itp. Jest w niej wiele produktów wpływających na odporność naszego organizmu.

Zimą możemy mieć również problem z odpowiednim nawodnieniem organizmu- ciężko jest nam pić chłodną wodę (co latem orzeźwia i przychodzi bez problemu). E-book dołączony do diety zawiera propozycje pysznych i rozgrzewających naparów, czy dodatków do wody, aby piło nam się ją z przyjemnością.

W ramach zakupionej diety otrzymujemy:

• tygodniowy plan żywieniowy składający się z 28 prostych, sprawdzonych i szybkich w przygotowaniu przepisów, które sami jemy na co dzień. Plan możemy zapętlać przez okres 4-6 tygodni. Aby zaoszczędzić czas możemy dublować każdy dzień- co polecam
• listę zakupów
• e-book z informacjami jak skutecznie wdrożyć nowy plan żywieniowy. Znajdziemy w nim wiele praktycznych wskazówek dotyczących żywienia, zamienników produktów z jadłospisu, propozycje suplementacji poprawiającej odporność, rozgrzewających naparów itp.

Plany są dostępne w 5 różnych opcjach kaloryczności (1700kcal, 2000kcal, 2500kcal, 3000kcal, 3500kcal).

Zapotrzebowanie na kalorie można obliczyć za pomocą poniższego kalkulatora: https://kcalmar.com/dietetyk/kalkulatory/

klikamy w zakładkę CPM (całkowita przemiana materii) i uzupełniamy dane. Wartości zostaną wyliczone wg. kilku różnych wzorów- uśredniamy wartość kalorii i następnie: jeżeli chcemy utrzymać swoją masę ciała wybieramy jadłospis z kalorycznością przybliżoną do tej wyliczonej. jeżeli chcemy schudnąć od wyliczonej kaloryczności odejmujemy od 200 do 500 kcal (im wyższa kaloryczność tym więcej) jeżeli chcemy nabrać masy mięśniowej dodajemy do wyliczonej kaloryczności 200-500 kcal (im wyższa kaloryczność tym więcej).