Dieta treningowa wiosenno-letnia

Zdrowa dieta powinna bazować na produktach lokalnych i sezonowych.

W okresie letnim mamy dostęp do świeżych owoców i warzyw i to one będą dostarczać nam niezbędnych witamin i minerałów. Gdy jest ciepło nie mamy ochoty to rozgrzewające zupy czy dania. Potrzebujemy potraw, które szybko przygotujemy, które są lekkostrawne i kolorowe (im więcej kolorów na talerzu tym lepiej 🙂 ).

Jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu- czerpiemy z niego wszelkie substancje odżywcze. Na słabym paliwie, nie zajedziemy daleko a nasz samochód będzie ulegał usterkom. Tak samo jest z nami- im lepiej nasz organizm jest odżywiony, im lepszej jakości są nasze posiłki i im wartościowsze są to produkty, z których je przygotowujemy – tym lepiej będziemy się czuć i funkcjonować.

Nasz organizm latem ma inne potrzeby niż zimą, potrzebuje odpowiednio dobranej diety, dzięki której będziemy czuć się pełni energii, chęci do działania i do treningu nawet pomimo upałów.

Dieta letnia bazuje na sezonowych owocach i warzywach, jest bogata w aromatyczne zioła jak mięta, koperek, szczypiorek, czy bazylia.

Latem więcej się pocimy i możemy mieć problem z odpowiednim nawodnieniem organizm. E-book ten zawiera propozycje pysznych orzeźwiających lemoniad, czy dodatków do wody, aby piło nam się ją z przyjemnością. Dodatkowo znajdziecie w nim suplementację odpowiednią na lato.

 

W ramach zakupionej diety otrzymujemy:

• tygodniowy plan żywieniowy składający się z 28 prostych, sprawdzonych i szybkich w przygotowaniu przepisów. Plan możemy zapętlać przez okres 4-6 tygodni, aby zaoszczędzić czas możemy dublować każdy dzień- co polecam
• listę zakupów
• e-book z informacjami jak skutecznie wdrożyć nowy plan żywieniowy. Znajdziemy w nim wiele praktycznych wskazówek dotyczących żywienia, zakupów, gotowania, zamienników produktów z jadłospisu
• propozycję suplementacji
• propozycję orzeźwiających lemoniad i dodatków do wody.

 

Plany są dostępne w 6 różnych opcjach kaloryczności 

• 1700kcal
• 2000kcal
• 2500kcal
• 3000kcal
• 3500kcal
• 4000kcal

 

Podział makroskładników w dietach to w zależności od wyboru opcji kalorycznej około 45-50% węglowodany/20-25% białko/30% tłuszcze.

 

Zapotrzebowanie na kalorie można obliczyć za pomocą poniższego kalkulatora: https://kcalmar.com/dietetyk/kalkulatory/

klikamy w zakładkę CPM (całkowita przemiana materii) i uzupełniamy dane. Wartości zostaną wyliczone wg. kilku różnych wzorów- uśredniamy wartość kalorii i następnie: jeżeli chcemy utrzymać swoją masę ciała wybieramy jadłospis z kalorycznością przybliżoną do tej wyliczonej. jeżeli chcemy schudnąć od wyliczonej kaloryczności odejmujemy od 200 do 500 kcal (im wyższa kaloryczność tym więcej) jeżeli chcemy nabrać masy mięśniowej dodajemy do wyliczonej kaloryczności 200-500 kcal (im wyższa kaloryczność tym więcej).