STRONG.WL
Trenuj Dwubój Olimpijski z naszym planem
Plan treningowy dla osób trenujących podnoszenie ciężarów. Jeśli chcesz udoskonalić technikę, zbudować siłę oraz poprawić swoje wyniki w rwaniu i podrzucie, to ten plan jest dla Ciebie.
Jak będziesz trenować?
W planie treningowym STRONG.WL przewidziane są 3 sesje treningowe w tygodniu ukierunkowane pod budowanie siły i szkolenie techniki w dwuboju olimpijskim.
Przykładowy dzień treningowy
Hip High Pull + Hip Snatch without feet
– 4+1 reps x 4 sets on 55-60 %
In high pull stay over the bar when dip in snatch focus on transition to squat, bar goes up same like in high pull same time we go down.
High Pull + Low Hang Snatch without feet
– 1+3 reps x 2 sets on 60 %
– 1+3 reps x 3 sets on 70-80 %
– 1+2 reps x 3 sets 80-85%
Full foot center of gravity
Push Press
– 4 reps x 8 sets
Medium weight
Front Squat
– 3 reps x 3 sets 77,5-80 %
– 2 reps x 2 sets 82-87 %
Snatch Grip RDL
– 10 reps x 3 sets
Focus on straight back position, choose weight to keep 40×1 tempo
ATG Split Squat
– 8 reps on each 3 sets
With barbell on back
Co jeszcze znajdziesz w planie?
Plan treningowy to jedno, wykupując subskrypcję wstępujesz do naszej drużyny co przekłada się na wiele dodatkowych korzyści takich jak:
- indywidualne wskazówki pod kątem dostosowania planu pod siebie w zależności od Twojego celu treningowego, możliwości treningowych.
- dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
- wstęp na obozy i szkolenia dostępne jedynie dla członków drużyny STRONG
Kto tworzy ten plan?
Plan STRONG Compete opracowują trenerzy, którzy odpowiadają za sukcesy zawodników na międzynarodowej arenie w ich specjalizacji.
Bronisław Olenkowicz
Headcoach
Tomasz Mitrosz
Trening Siłowy i Weightlifting